La sofrología: técnica de desarrollo personal y fuerza positiva

¿Qué es la Sofrología?

La sofrología es una técnica de desarrollo personal creada en 1960 por el médico Alfonso Caycedo, experto en neuropsiquiatría en Colombia. Esta práctica se centra en el estudio de la "consciencia individual" y considera el historial personal de cada individuo. En esencia, se trata del estudio de la consciencia humana mediante un conjunto de técnicas y métodos de meditación corporal. Es una mezcla entre la meditación oriental y la relajación occidental, permitiendo a quienes la practican encontrar nuevos recursos en sí mismos para mejorar su vida cotidiana.

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Los 5 fundamentos de la Sofrología Caycediana

1) Llevar su esquema corporal a la realidad vivida: Sentir y vivir el cuerpo que habitamos. Dejar de pensar en lo que hicimos y concentrarse en lo que estamos viviendo ahora.

2) Reforzar la acción positiva: Dejar atrás los elementos negativos del pasado y concentrarse en los elementos positivos. El objetivo es aprovechar tu potencial y avanzar.

3) Desarrollar la realidad objetiva: Concentrarse en el momento presente es esencial para desarrollar nuestra capacidad de relativizar. Vivir en la realidad y ser eficaz en el presente son objetivos de la sofrología.

4) Adaptar las técnicas: Los métodos deben ser adaptados a la persona y su situación. Todos tenemos vidas y preocupaciones diversas, por lo que una adaptación es necesaria.

5) Tomar consciencia de nuestro esquema existencial como una realidad a vivir: Aceptar y vivir nuestra realidad con serenidad, preparándonos mentalmente para enfrentar los desafíos.

Otros tipos de Sofrología

Con el tiempo, la sofrología ha evolucionado, dando lugar a diferentes tipos:

• Sofrología de la hipnosis: Transformar malas sensaciones en agradables, como convertir la rabia en una sensación de calor.
• Sofrología de relajación: Enfocada en la relajación mediante música suave o la voz del sofrólogo.
• Sofrología oriental: Utiliza técnicas de yoga y términos del sánscrito para equilibrar los chakras y buscar el bienestar interior.
• Sofrología fenomenológica: Basada en experiencias personales, con menor intervención del sofrólogo.
• Sofrología comportamentalista: El sofrólogo actúa como un "coach de vida", prescribiendo ejercicios para controlar el estrés.
• Sofrología bio-energética: Moviliza la energía interior y libera emociones controladas y disimuladas.
• Sofrología pedagógica: Originaria de Suiza, se enfoca en controlar el pensamiento mediante un gran estado de concentración.

Sofrología: Ejercicios para la vida cotidiana

Antes de comenzar, ten en cuenta cuatro elementos esenciales:

• Respiración
• Relajo físico y psicológico
• Visualización
• Pensamiento positivo

Comienza tu sesión: Sentado(a) o acostado(a), relájate físicamente (relaja todos los músculos de tu cuerpo) y respira profundamente. Calma tu respiración y siente el bien que te hace dejar pasar el aire por tus pulmones. Visualiza las diferentes partes de tu cuerpo a medida que te vas relajando. Cuando te sientas completamente relajado(a), concéntrate en tus energías positivas y visualiza esas energías (playas soleadas, un lugar lleno de flores y plantas, imagina tus problemas, esfumarse en el cielo, etc.), durante 10-15 minutos.